El 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, una fecha promovida por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) y avalada por la Organización Mundial de la Salud (OMS PAHO). Esta jornada busca crear conciencia sobre la importancia de la salud mental y la prevención del suicidio, un tema que resulta especialmente relevante para aquellos que se encuentran en procesos de alta presión.
Oposiciones y estrés
Prepararse para una oposición puede ser un proceso estresante y demandante, tanto física como mentalmente. El estrés, la ansiedad y la presión por obtener una plaza pueden afectar negativamente la salud emocional de los opositores. De hecho, son muchas las personas que se ven desbordadas por el gran esfuerzo y dedicación que requiere la preparación para estas pruebas. Es fundamental, por tanto, prestar atención al bienestar mental durante este proceso.
Las oposiciones requieren meses, e incluso años, de estudio constante, renuncias personales y enfrentarse al miedo de no lograr el objetivo. En este sentido, la OMS y la IASP subrayan la importancia de crear redes de apoyo y reducir el estigma en torno a los problemas de salud mental (Vida de Madrid). La preparación de oposiciones no debe ser una batalla solitaria. Buscar apoyo en familiares, amigos y profesionales puede marcar la diferencia.
Estrategias para cuidar la salud mental durante la preparación de oposiciones
A continuación, ofrecemos algunas recomendaciones para cuidar tu bienestar mental mientras te preparas para una oposición:
1. Establece metas realistas
Dividir el temario en metas pequeñas y alcanzables ayuda a evitar el agobio de ver la preparación como un todo inabarcable. Establecer objetivos a corto plazo te permitirá sentir un progreso constante, lo que mantendrá tu motivación alta.
2. Pausas programadas y descanso
Estudiar durante muchas horas seguidas no es efectivo. La técnica Pomodoro, que consiste en 25 minutos de estudio seguidos de 5 minutos de descanso, puede ser de gran ayuda. Además, asegúrate de descansar al menos un día a la semana para desconectar y recargar energía.
3. Mantén una vida social activa
No te aísles. Es fácil caer en la trampa de encerrarse a estudiar y cortar los lazos sociales. Sin embargo, es importante dedicar tiempo a tus amigos y familiares para relajarte y compartir tus preocupaciones.
4. Practica ejercicio físico
El ejercicio libera endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad». Un simple paseo diario o la práctica de algún deporte puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
5. Habla de tus sentimientos
No guardes tus emociones para ti. Si te sientes abrumado, habla con alguien de confianza o acude a un profesional que pueda orientarte. Muchas veces, expresar lo que sientes es el primer paso para encontrar soluciones.
Opositores y el riesgo de agotamiento emocional
El agotamiento emocional es una de las principales causas de abandono de las oposiciones. Es común que los opositores se sientan saturados después de meses de estudio. Aquí es donde la prevención y el cuidado de la salud mental juegan un papel clave. Aprender a reconocer los síntomas de agotamiento, como la falta de motivación, irritabilidad o dificultad para concentrarse, es esencial para tomar medidas a tiempo.
La IASP señala que uno de los objetivos del Día Mundial para la Prevención del Suicidio es cambiar la narrativa y fomentar una cultura de apoyo y comprensión. En el contexto de las oposiciones, esto implica normalizar la conversación sobre el estrés, la ansiedad y la salud mental entre los opositores y proporcionar recursos para aquellos que lo necesiten.
Recursos de apoyo para opositores
Muchas organizaciones ofrecen apoyo emocional y herramientas para gestionar el estrés durante la preparación de oposiciones. Además de los grupos de estudio y las redes sociales, hay varias asociaciones y líneas de ayuda que brindan apoyo emocional gratuito y confidencial.
En el marco de este día mundial, es importante destacar que la prevención del suicidio y el bienestar emocional son temas que atañen a todos. Si estás pasando por un momento difícil en tu preparación, no dudes en buscar ayuda. Tu salud mental es tan importante como el conocimiento que adquieres para superar el examen.
Conclusión
El Día Mundial para la Prevención del Suicidio nos recuerda la importancia de cuidar de nuestra salud mental, especialmente en situaciones de alta presión como las oposiciones. Incorporar hábitos saludables, hablar de nuestros sentimientos y buscar apoyo puede ser la clave para superar los momentos difíciles en la preparación de oposiciones. Nunca olvides que no estás solo en este proceso y que cuidar tu bienestar emocional es tan crucial como el esfuerzo que pones en el estudio.
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